7 Dicas para sobreviver ao dia de trabalho depois de uma noite sem dormir

Não tem coisa pior que passar a noite sem conseguir dormir, só para se sentir acabada e mal humorada no dia seguinte. Num mundo ideal, dormiríamos 8 horas cada noite e acordaríamos renovados e prontos para enfrentar o dia, mas sabemos que o mundo não é assim! Segundo dados da Pesquisa Nacional da Saúde nos EUA, quase 30% dos adultos dormem menos que 6 horas por noite, e a insônia é realmente uma doença do século 21. É claro que nada toma o lugar de uma noite de sono profundo, mas às vezes, independente do quanto tentamos, não conseguimos aquelas elusivas 8 horas de descanso.

Em dias assim, o mais importante é saber como sobreviver ao dia de trabalho. Juntei umas dicas que me ajudam bastante, aliás estou aplicando umas dessas técnicas no momento em que escrevo, pois perdi o sono na madrugada de ontem para hoje, mas a vida continua!

Para uma solução mais permanente, não deixe de dar uma olhada no meu post com 6 dicas para ter uma noite de sono profundo.

Mas enquanto estamos no modo sobrevivência, vamos lá:

7 Dicas para sobreviver ao dia de trabalho depois de uma noite sem dormir

1. Frio Frio Frio

Comece seu dia com um banho frio! A água fria eleva sua taxa metabólica para transportar sangue mais rápido e elevar a temperatura. Esta frequência cardíaca aumentada também transporta mais oxigênio e provoca adrenalina no seu sistema, aliviando o corpo da fadiga e aumentando a concentração mental. A mesma coisa vale para tomar água fria, que já nos levam para a dica número 2.

2. Hidrate-se!

Quando a gente dorme, nosso cérebro usa este tempo para limpar os resíduos metabólicos que acumulam durante o dia. Uma boa hidratação não tem como substituir sono, mas vai ajudar a te manter alerta e comprar um pouquinho de tempo antes de dormir.

3. Pegue leve com a cafeína

Levante a mão se você não existe de manhã sem café! Pois é…eu também, mas enquanto estivermos sem dormir, tomar um excesso de café pode trazer mais danos do que benefícios, pois a cafeína, mesmo sendo um estimulante, costuma causar uma queda de energia no meio da tarde, afinal o que sobe, desce! O pico de ação da cafeína ocorre 20 minutos após a sua ingestão, então ao invés de tomar café após café, tome 2 ou no máximo 3 xícaras em momentos estratégicos durante o dia, mas tente não tomar a última dose muito depois do almoço, pois pode prejudicar seu sono na próxima noite!

4. Coma bem

Quando estiver com sono, a vontade de comer uma comfort food bem gordurosa é forte, mas parecido com o café, o excesso de açúcar no sangue pode causar uma queda no meio da tarde. Se estiver com baixa energia, comer as coisas certas pode aumentar a energia e manter o nível de açúcar no sangue. Comidas ricas em carboidratos complexos, gordura saudável e proteína podem lutar contra a fadiga. Comidas como ovos, grãos integrais, legumes e castanhas são suas amigas, fique longe de carboidratos simples e açúcar. E coma leve, você vai sentir mais sono à tarde, mas um almoço pesado só vai piorar o problema.

5. Comece o dia com sua tarefa mais difícil

Você vai querer procrastinar seu trabalho criativo em favor de um trabalho simples, dizendo que você vai fazer o trabalho que exige mais pensamento quando estiver acordada. Esse é o caminho errado, infelizmente, pois a manhã é o tempo do dia em que você vai estar mais alerta, aproveite. E dê uma focada na parte da manhã, pois pós almoço não vai ser mais fácil! (Veja dica 4)

6. Dê uma volta

Mesmo com as melhores intenções, vai ter um momento em que o corpo não obedece mais e a vontade de tirar uma soneca embaixo da mesa será forte. Este é o momento de dar uma volta! Tente sair do escritório e sentir o sol na pele! Além dos efeitos revitalizadores da vítima D, o sol aumenta os níveis de serotonina que trazem uma sensação de bem estar e energia. O movimento vai acordar seu metabolismo.

7. Aproveite a tarde para fazer tarefas que não exigem muito pensamento

Sabe as coisas que você pretendia fazer desde sempre? Responder e-mails, organizar seu inbox/sua mesa, fazer sua lista de tarefas – este tipo de coisa? Faça agora! Estas tarefas não exigem muita atenção focada, e chegando a tarde isto vai te faltar! Você vai sentir que o dia não foi uma perda total e vai chegar para uma mesa organizada no dia seguinte!

O que achou? Tem algumas dicas para sobreviver a dias assim? Pois são sempre bem-vindas!